jak jesc

[...] wybilo 9), to ja u niej 15 razy pewnie nie bylem nawet Przewaznie spotykamy sie okolo 18, wiec w te dni tak 17.30 bede jadl a pozniej ladnie zabki mozna wyszorowac Bo tak jak ona bedzie u mnie to mi nie bardzo przy niej jesc, jak to wyglada? Raz jadlem, ale to tylko raz.. Potreningowe zarcie to chyba wtedy bylo, wiec trzeba bylo oszamac i nie [...]

[...] moze owszem nie tak intensywnie ale kondycja mnie ograniczala, teraz dopiero dochodze do maxow i zaczynam sobie zapisywac wyniki zeby potem progresowac. Co wiec robic? Cwiczyc normalnie split jak cwiczylem i jesc tyle ile chce(w sensie malo w moim przypadku), z nadzieja na rekompozycje? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:18:51

[...] co by skompensować. Muszę znowu zacząć jeść te 100-200kcal więcej, bo zaczynam się robić głodny wcześniej "niż powinienem". Może to być też kwestia helico. Zobaczymy jak sytuacja będzie wyglądała po weekendzie. Jak coś, bukuję wizytę u gastro po antybiotyki. Łapy zmęczone. tric i bic czuć przy maksymalnym napięciu. Klata boli od macania. [...]

[...] sprawę i liczę na odzew :-) Pisałem ostatnio ze znajomym z Polski i w pewnym czasie rozmowa zeszła na etap treningów. Do tej pory nikomu nie mówiłem prócz tutaj na forum jak jem, jak ćwiczę, co stosuje. Zaczęliśmy dyskutować o "masie". Stwierdził, żebym na tym etapie zbytnio nie liczył kalorii tylko ciągle coś mielił w ustach. Skoro to masa [...]

KRzywde to chyba tobie ktos dawno temu zrobil. 850 kalori nadaje sie do redukcji z pomocą aerobów, jabłko jako drugie sniadanie czemu nie? Chodzi o to zeby jesc jak najmniej ale jesc, jablko ma bardzo malo kalori. A ciemne pieczywo to dobre rozwiązanie jak ktos nie moze sie bez pieczywa obejsc.

[...] reszta wiedzy to po prostu samo obserwacja lub rozmowy po treningu o treningu z doświadczonymi kolegami i trenerem. Trenować zaś nauczyłem się na siłowni a jedyną książkę jaką w tym kierunku przejrzałem to atlas anatomi i Zasady treningu Joe Wejdera. Tak że te sensacje uważam za bezwartościowe, moja rada to jeść to co dla was dobre i po czym [...]

Witam8-) Wstało się o 14 to teraz trzeba to wszystko zjeść jakoś przez cały dzień %-) Zakwasy dokuczały mi całą nockę, ledwo chodziłam na tych obcasach, ale już ich nie ma\-) więc jutro trening, coś tam sobie najwyżej wymyślę @-| Ogólnie to chciałabym jeść rotacyjnie DT i DNT albo mieć więcej tłuszczy a mniej węglowodanów, bo nie przepadam za [...]

"Wiec to Tego Mutant Massa i Carbo dokupic jeszcze Kreatyne i jesc jak najwiecej i bedzie git ;)?" nie jeść 'jak najwięcej' , a jesc odpowiednie ,zbilansowane posiłki, polecam dział odżywianie kreatyna z 500g zwyklego monohydratu na 1 cykl starczy

[...] serca, truskawki ,ogórek 4. jajka ,oliwa, ogórki 5. jajka, oliwa, pomidory 6. whey , ogórki ---------------------------------------- Marta najpierw musiałam sobie przypomnieć jak co się wykonywało Aga za wiosłowaniem tak , za młotkami niekoniecznie oj truskawki uwielbiam . mogłabym jeść cały dzień. Carbon a no moge np. pokazać fajne siniaki

[...] lekko poszło , ale ładnie czułam tyłek wiosło sztangą udało się zrobić progres , ale ciężko poszło. wiosło hantlą lewa ręka dzisiaj silniejsza od prawej hehe młotki młotki jak młotki, nie lubię ćwiczyć bica , pompa była. Bez aero , ale trening mnie tak wykończył , że miałam problemy z chodzeniem a co dopiero ćwiczyć na orbi Dieta-dzień niski [...]

2. naturalne w pozywieniu Osoby które trenują kulturystyke potrzebują dużej ilośći witamin. Dostarczyć je z pożywienia?? Hmmm jak masz zamiar jeść owoce,warzywa i inne produkty "bogate" w witaminy to musisz jeść kilogramami żeby uzupełnić zapotrzebowanie..... Dlatego stworzono sytetyki bo inaczej było by to skrajnie niemożliwe. Podobna [...]

No i jak masz ochotę, to możesz jeść więcej tofu i innych produktów sojowych :-) czy ja te produkty wliczam do miski? Czy wiesz, że ja przez całe swoje życie nigdy nie jadłam nic z soi? zawsze ją omijałam szerokim łukiem, bo mi nazwa nie podchodziła |-) @@-) Tofu kupiłam i.....muszę zobaczyć w necie jak to się je.... Jedyny napój jaki jest u [...]

mateusz-gr - tak jak napisalem wczesniej sprobuj jesc 2xwiecej warzyw niz bialka do kazdego posilku i jak mozesz to daj znac czy przeszlo, moim zdaniem to zloty srodek u mnie po zwiekszeniu ilosci warzyw poprawila sie cera, kolor wlosow i lepsze samopoczucie chodz nie dawalem rady z kwitem zeby jesc warzyw 2xwiecej niz bialka do kazdego posilku [...]

[...] wiem, co jest odżywcze, co jeść, co kupować, jeśli ktoś byłby w stanie napisać, co mam jeść na śniadanie, na drugie śniadanie w pracy i kolacje to byłbym wdzięczny. Niestety obiadu nie zmienię, jest jaki jest, moja mama gotuje i tego się muszę trzymać. Prosiłabym o rozpisanie co jak i w jakich ilościach o której godzinie jeść, Dzięki wielkie !!

[...] różnego rodzaju diet, które nie skutkowały np. - jeść normalny posiłek byle nic nie jeść po 18:00 - Jeść często lecz po trochu i także braku jedzenia po 18:00 Głodówki nigdy nie robiłem bo wiem, że to zły pomysł. Wracając do ułożenia diet, skąd mam wiedzieć jakie ilości pokarmu powinienem spożywać i jak mam połączyć szkołę z takową dietą?

[...] sie nie zrobil. Na poczatku napewno beda efekty, pozniej bedzie coraz ciezej o kazdy kg CZYSTEJ masy, no chyba ze masz dobra genetyke. Jesli nie mozesz trzymac diety jak mowiles, to trzymaj pseudo diete, te posilki co jesz to jedz porzadne weglowodany + bialko, staraj sie jesc zdrowo, duzo warzyw. no i pij gainerka , ale pamietaj ze sam [...]

jak nie masz diety to dupa blada już na starcie ( czyt. odżywiasz się ciulowo to organizm niema paliwa ani budulca i Żaden plan nic nie pomorze ) dieta to w twoim przypadku świarzaka nie musi być dopracowana na " 5+" ale jak logika wskazuje ... żeby rosnąć trzeba jeść , musisz ogarnąć michę ... czyli jeść regularnie , zdrowo i w miarę możliwości [...]

czytam i czytam jak tylko mam chwile czy ten zestaw cwiczen: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html nadaje sie dla kobiety ? ogolnie raczej widzialam meskie wypowiedzi, i faktycznie tylko 3 razy w tyg ? czy czesciej ? a moze 'co drugi dzien' na przemian z rowerkiem naprzyklad? Jestem poddatna na [...]

[...] większość użytkowników to mężczyźni, kobiety przesiadują głównie w dziale ladies sfd. a i tak niewiele ich jest. częstotliwość dostosuj do intensywności - wydaje mi się, że jak się porządnie przyłożysz to 3 dni jest OK. przyłożysz = tzw zakwasy zmien nawyki z chlebami itp. podobnie z jedzeniem. chcesz efektu - to musisz zmienić zapewne [...]

Masło powinno zawierać 82 % tłuszczu FighterQ jak naraz nie zmieścisz to rozbij na dwa tak jak robisz, po prostu czesciej musisz jesc wladekosp wybieraj ciemne pieczywo, drogo cos ten chleb, jak od czasu do czasu zjesz nic sie nie stanie.